godziny treningu

[...] ale to takie, że myślałam, że umieram %-), chodziłam jak kaczka, a ręce miałam tak sztywne jak trup. fajnie, jak chcę jeszcze raz}:-( WTOREK: dnt, rura ŚRODA: DNT, 1,5 godziny lodowiska (efekty są takie, że dziś też ledwo włóczę nogami) CZWARTEK: DT 1. chin up 4x85 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko:-( 6cc+2 [...]

[...] sporo motywacji, aby zbliżyć się do formy sprzed kilku miesięcy, więc wszystko z pełnym zaangażowaniem. Łącznie z HIIT na koniec, po którym pociłem się jeszcze dobre pół godziny po wyjściu z siłowni. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g [...]

[...] z drobiu i serem. Na kolację (po treningu) prawie zawsze kefir z muesli. Ogólnie piję dużo herbat ziołowych. Trenuje wieczorami 3x w tygodniu od 19 do 21:30 spać chodzę 2-3 godziny po ostatnim posiłku (24-1:00). Teraz pytanie czy kontynuować moją "redukcję", czy robię to dobrze, czy coś zmienić, co jeść na śniadanie, obiad, w szkole, na kolacje [...]

[...] siłownia+2 x w tygodniu trening funkcjonalny. Prawie od początku jestem na diecie przez problemy żołądkowe (wrzody + zespół jelita wrażliwego) lecz ostatnio zmieniłem godziny treningów i zacząłem pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny + 2 tygodniowo ryba na obiad, indyk, kurczaki Z [...]

[...] o czymś takim myślałem.. obecnie odpuściłem cardio robię interwały (6-7min)po treningu siłowym ramion i pleców. Do tego jakieś dwa solidne spacery tygodniowo -takiepo 2 godziny. Nie lubie robić cardio na siłce a bieganiena dworze obecnie też mało przyjemne, poza tym imo cardio więcej szkód niz dobrego przynosi. Czyli takie poiedzmy 4-5 tyg [...]

Witam ułożyłem dietę redukcyjna. Ważę 92 kg i mam 20% tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie w sumie wynosi ok. 160 g białka, 224g węgli oraz 75g tłuszczu. Jem 5 posiłków, każdy ma po 500 kcal. Pływam 5 razy w tygodniu po 2 godziny (ok. 5-6 km na każdym treningu) i ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu po 1 godzinę. Czy wyliczyłem wszystko dobrze?

Wybieram bramkę nr 1 :-) Trening typowo siłowy można i 3 godziny robić,szczególnie jak masz czas,w trakcie też można trochę węgli przyjąć,kreatyny a najlepiej Blade :) W sumie to tylko 3 godziny i 50 serii na górę ciała:-D Przesunę sobie szejka potreningowego (50gB, 80gW, 5g kreatyny) gdzieś w połowę treningu i po treningu starczy mi czasu, by [...]

[...] wracam z nocnej zmiany kładę się spac przed 7 rano jakoś do 12-13 Wstaje i zażywam 10g kreatyny, po upływie około 30 min. jem pierwszy posiłem, po posiłku białko, około godziny 15 biore 5g i kalde sie spac na 2-3 h wstaje i ponownie 5g. Dzień treningowy - tak juz wiecie wstaje okolo 12-13 10g kreatny posilek i białko pozniej trening, [...]

Ja nigdy nie laczylem treningu silowego z interwałami, w moim przypadku z rana robilrm interwaly wieczorem silowy albo miałem ze 3 godziny odstępu pomiedzy tymi dwoma treningami

NIe rozumiem niestety ostatniego pytania. To my Ciebie powinniśmy spytać jak te posiłki wyglądają. Godziny nie są istotne. Skoro tak Ci pasuje, to tego się trzymaj. Długi odstęp od posiłku do treningu. Jednak nie jest to problemem. Możesz tak ćwiczyć lub ok 40min przed wypić wpc z kawą i olejem kokosowym.

Co do tego treningu góry-nic bym nie rozdzielał-powoli złapiesz formę i przerwy będą krótsze-w 2 godziny a nawet mie się za 2-3 tygodnie wyrobisz. Przyznałbym Ci rację, gdybym z treningu na trening nie dokładał obciążenia. Za 3 tygodnie na ławce powinienem mieć 90kg w 10x5, a póki co nie pocisnąłem 90kg 1x5 ;-D Zakładając, że dam radę tak [...]

Napisz mniej więcej jak wygląda Twoja dieta przykładowy dzień treningowy 6:00 cross po treningu bezpośrednio banan + 30gr whey ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki [...]

Zaliczy,nie zaliczy - dla mięśni to nie ma znaczenia-dostały wycisk i już się regeneruja z nadwyżką :) Co do tego treningu góry-nic bym nie rozdzielał-powoli złapiesz formę i przerwy będą krótsze-w 2 godziny a nawet mie się za 2-3 tygodnie wyrobisz. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-14 08:00:17

[...] - 64kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, k****sko ciężko. W porównaniu do poprzedniego treningu dorzuciłem po 2kg w trzech pierwszych bojach. Na kolejnym zostanę przy obecnym obciążeniu. Muszę chyba podzielić tę górę na dwie części, bo dwie i pół godziny to stanowczo za długo na trening.

Godziny posiłków nie są istotne. Jedz tak, jak Ci pasuje względem dnia pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków. Ważne jest żeby zjeść założoną ilość kcal i makroskładników w ciągu dnia a nawet tygodnia. Warto zwrócić uwagę, na to, żeby zjeść ok 2h przed treningiem, w miarę szybko po nim i ok 2h przed snem. [...]

[...] tzn. 3 gramy kreatyny 1 raz dziennie w dni treningowe po treningu a nietreningowe na czczo. Gainer 4 razy dziennie po 50 gram w dni treningowe tzn. po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. Natomiast w dni nietreningowe 3 razy dziennie. Czy to nie za dużo Gainera dziennie? Proszę też [...]

[...] Na wyciągu ciągnięcie ciężaru prostowanie rąk w dół wzdłuż tułowia 3 x 8 powtórzeń po 15 kg Odwrotne pompki 3x 20 powtórzeń Brak siły koniec treningu Dodam że zajęło mi to 2 godziny, niestety każde ćwiczenie wymusza rozkręcanie ciężarków i skręcanie ich w innej konfiguracji-ciężarze. To nie tak jak na siłowni, zmieniasz ciężar i jedziesz dalej, [...]

[...] 160, pomidor 30; 19.30: makrela wędzona 150, basmati 35, jabłko 260, sałata lodowa 125, pomidor 75, cebula. Jak zawsze wstaję zaraz po obudzeniu, to dziś przez ponad pół godziny nie mogłam zwlec się z łóżka, czułam taką niemoc. Typowych, ciągnących DOMSów brak, ale jakby zmęczone barki no i oczywiście nogi, nie wiadomo skąd (a rozciągam je po [...]

[...] niż jeden box, wybierz się na trening do każdego- większość obiektów oferuje darmowe pierwsze wejście- oceń atmosferę, nastawienie trenerów, ilość przestrzeni, rodzaje i godziny oferowanych zajęć. Bardzo ważne, żeby wybrać miejsce, w którym będziesz się czuć dobrze, do którego będziesz chętnie wracać. Jeżeli stan twojego zdrowia nie pozwala [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/9/a60765187afa43e79f210d9c08b8ed6f.jpg A na koniec kilka praktycznych wskazówek przedtreningowych;) 1. Posiłek przedtreningowy zjedz godzinę, dwie godziny wcześniej. Pamiętaj, że treningi crossfit są bardzo intensywne, dlatego zjedzenie tuż przed treningiem może nie skończyć się dobrze. 2. Zadbaj o prawidłowy strój. [...]